Ninguém a quer ter, uns têm mais e outros menos, mas quase todos a temos: a celulite, um problema que afeta cerca de 80% das mulheres, principalmente nas zonas das coxas e nádegas. Não é uma doença, mas pode afetar a autoestima e, consequentemente, a qualidade de vida de quem por ela é afetado. Este aspeto irregular da pele, semelhante à superfície da casca de uma laranja, pode ser causado por vários fatores, mas os nossos (maus) hábitos de vida podem favorecer o seu desenvolvimento.
Começando no peso e acabando no tipo de roupa que usamos, saiba o que está ao seu alcance para combater a celulite!
O que é a celulite?
A celulite consiste na deposição de gordura sobre a pele, dando-lhe um aspeto irregular, ondulado, e resulta da acumulação de gordura nas camadas mais profundas da pele (hipoderme), onde as “células gordas” (adipócitos) se encontram limitadas e comprimidas por fibras de colagénio. Estas alterações da circulação da pele levam ainda à acumulação de água (retenção hídrica), o que agrava o aspeto da pele e dá uma sensação desconfortável de inchaço. Esta ocorre em zonas específicas do corpo, onde já numa fase avançada se podem observar alterações na pele. As zonas com mais tendência para acumular gordura são especialmente as nádegas, as pernas, os braços e a região abdominal.
A celulite consiste, na prática, num aspeto indesejável da pele, que tanto incómodo causa. Deste modo, a celulite resulta de um conjunto de alterações anatómicas e funcionais e que se desenvolvem a partir do tecido dermo-hipodérmico. Para melhor compreender a formação da celulite, temos de considerar as 3 camadas de tecidos sobrepostos que formam a pele: a epiderme, a derme e a hipoderme.
Epiderme
É a camada da pele mais superficial e tem uma função de revestimento e proteção, ao passo que as outras desempenham uma função de suporte e nutrição. A epiderme é constituída por vários tipos de células, cada qual com a sua função, que se deslocam desde o interior até à superfície, sendo depois eliminadas com a esfoliação. Esta camada não possui circulação própria, pelo que os nutrientes são adquiridos através da derme.
Derme
É a camada da pele intermédia, e é constituída por um conjunto fibrocelular, sendo responsável por conferir resistência e elasticidade à pele. É nesta camada que temos as glândulas sudoríparas e sebáceas que são, respetivamente, responsáveis por regular a temperatura corporal (através da eliminação de substâncias que dão origem ao suor) e por produzir e excretar a oleosidade ou sebo da pele.
Hipoderme
É a camada mais profunda da pele, é composta por células de gordura (adipócitos) e tem como função proteger contra traumas físicos. É esta camada que está envolvida no desenvolvimento da celulite, pois atua como um depósito de calorias. Na hipoderme ocorrem inúmeros sistemas de reação que permitem o equilíbrio da pele, mas quando há outras alterações anatómicas, estas deixam de funcionar com a normalidade desejada, influenciando depois as outras camadas subjacentes.
Causas da celulite
A falta de exercício, o excesso de gordura armazenada e a má alimentação são fatores de risco para o aparecimento de celulite. A grande exposição das mulheres a alterações hormonais também poderá ser uma causa do agravamento, justificando a maior incidência de celulite nas mulheres do que nos homens. Existem ainda outros fatores que podem contribuir para o agravamento, como, por exemplo, a insulinoresistência, o tabagismo, o stresse, as flutuações hormonais (relacionadas com alterações na tiróide) e a retenção de líquidos, muitas vezes associada a uma sensação desconfortável de pernas “pesadas e cansadas”.
Em suma, os fatores de riscos que podem estar relacionados com a presença de celulite são os seguintes:
- Alterações hormonais;
- Desequilíbrios alimentares, associados a uma alimentação desequilibrada e pouco saudável, como, é o caso do consumo elevado de refrigerantes ricos em açúcar (que favorecem a acumulação de gordura) e alimentos ricos em sódio (que aumentam a retenção de líquidos);
- Sedentarismo;
- Tabagismo;
- Stresse;
- O uso de roupa muito apertada – roupas muito justas comprimem o corpo, dificultando a circulação do sangue, o que pode contribuir para o aparecimento ou agravamento da celulite.
O que fazer para combater a celulite?
O combate à celulite dá-se, em primeiro lugar, mudando o seu estilo de vida!
A celulite não se trata apenas com cremes, loções ou massagens. No entanto, estes poderão contribuir para melhorar o aspeto da pele, se contiverem substâncias com efeito lipolítico e diurético. Ou seja, mesmo não resolvendo, poderão atenuar a aparência da “casca de laranja”. Mesmo que os cremes contenham cafeína, vitamina A (retinol) e centelha asiática, a celulite poderá não ser totalmente tratada. Contemos com uma minimização da sua expressão.
Por exemplo, no caso da centelha asiática, presente em muitos produtos (ex: drenantes), contem substâncias que promovem o aumento dos níveis de colagénio e apresentam uma ação anti-inflamatória e, consequentemente, uma melhoria da silhueta. A centelha asiática apresenta ainda uma ação venotónica (aumenta o tónus venoso e a resistência das paredes vasculares), melhorando a circulação sanguínea. Deste modo, atua na redução da celulite, não só através das suas propriedades sobre a microcirculação, mas também devido ao seu papel na modulação da síntese e metabolismo do tecido conjuntivo.
A alimentação e a celulite
De seguida, apresento algumas recomendações alimentares de forma a evitar o aparecimento da celulite:
- A alimentação deve ser rica em fibras, fruta e legumes. Deve optar por alimentos integrais, pois para além de serem ricos em fibras, ajudam a regular o intestino e diminuem a absorção de gorduras;
- Opte por carnes brancas e por peixe em detrimento das carnes vermelhas (deverá consumir no máximo até 500g por semana);
- Evite alimentos refinados com hidratos de carbono de absorção rápida (elevado índice glicémico), pois são rapidamente metabolizados no organismo sob a forma de açúcares e depois acumulados como gordura. São exemplos: o pão branco, os bolos, as bolachas, os cereais de pequeno-almoço, etc. Deve optar por hidratos de carbono complexos (cereais e grãos integrais), pois estes, não só evitam a celulite, como ajudam a combatê-la, por conterem nutrientes que ajudam o organismo a diminuir os processos inflamatórios e a melhorar a circulação;
- Deve reduzir ou evitar totalmente o consumo de gorduras;
- A água tem um lugar de destaque no combate da celulite. Hidrata o organismo e elimina as toxinas acumuladas. Uma boa média é beber entre 6 a 8 copos de água ao longo do dia, não contando com a bebida da refeição. Para saber a quantidade de água que deve beber por dia, basta multiplicar 30ml por kg de peso corporal. Se gosta de chá, pode complementar uma alimentação saudável com chás que ajudam no processo de drenagem (ex:cavalinha, centelha asiática, dente de leão, etc). O chá é também uma forma saudável de hidratação (sem adição de açúcar);
- O sal contribui para a retenção de líquidos, e consequentemente, para o aparecimento da celulite. Deve diminuir o sal nos alimentos, bem como, evitar o consumo de charcutaria, salgados, frutos secos e snacks salgados, azeitonas, etc;
- Deve evitar os refrigerantes (mesmo os light) e as bebidas alcoólicas, pois podem agravar a celulite, uma vez que favorecem o inchaço, prejudicam a circulação sanguínea e dificultam a irrigação dos tecidos. Para além disso, o álcool é transformado em gordura pelo fígado, resultando numa acumulação de gordura localizada e no aparecimento da celulite.
O exercício físico e a celulite
O exercício físico, além de ajudar na perda de peso, melhora a circulação sanguínea e atua de forma positiva no combate à celulite. Como já foi dito anteriormente, a celulite ocorre quando as fibras conjuntivas debaixo da pele se tornam fracas ou perdem elasticidade, mas o fortalecimento dessas áreas (além de queimar o excesso de gordura total) pode ajudar.
Se quiser saber mais sobre os exercícios que deve fazer para combater a celulite clique aqui.
Conclusão
Em conclusão, para ter sucesso no combate à celulite é necessário:
- Ter hábitos alimentares saudáveis, evitando determinados alimentos/bebidas;
- Ter um peso e massa gorda adequados à idade, género e altura;
- Praticar exercício físico frequente;
- Beber água ou chá em abundância;
- Não fumar;
- Evitar bebidas alcoólicas;
- Caso tenha má circulação, fazer drenagem linfática ou ingerir extratos de ervas com potencial drenante.
Lembre-se que para diminuir o efeito da celulite tem que combinar várias estratégias. Se fizer apenas 1 ou 2 é quase certo que não terá sucesso e será uma tentativa frustrada. Mesmo sem saber, há comportamentos que adotamos e que podem favorecer o desenvolvimento de celulite. Modificá-los pode ajudar a eliminá-la de forma natural!
Na base de tudo está o estilo de vida! O poder de mudar está em si!
